Zoeken
  • info@letsgosport.nl

Sporten Tijdens Zwangerschap


Je bent zwanger en je wil weten of dat zomaar mag, sporten tijdens zwangerschap. Het antwoord is een volmondig ja. Dat wil niet zeggen dat het voor iedereen is weggelegd. Maar als je niet geplaagd wordt door je hormonen, dan is sporten tijdens de zwangerschap een uitstekend idee.

De voordelen van sporten tijdens zwangerschap

Iedereen weet dat sporten gezond is, maar wat is nu precies de toegevoegde waarde van sporten tijdens de zwangerschap? * Je conditie loopt minder snel af * De kans op rugklachten neemt af * Je herstelt sneller van de bevalling * Het heeft een gunstige invloed op je houding * De kans op zwangerschapssuiker neemt af * Het verbetert de bloedcirculatie * Een gevarieerd programma, waarin ook bekkenbodem en ontspanningsoefeningen zitten, helpt zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de bevalling bij de ontspanning

Hoe ziet een goed programma eruit?

Conditietraining

Tijdens de zwangerschap neemt je conditie af. Eenvoudige dagelijkse activiteiten, zoals traplopen en fietsen, worden zwaarder. Dat komt door een aantal factoren, o.a. een toename in de zuurstofbehoefte, een toename in bloedvolume en natuurlijk een toename in gewicht. Een goede conditie is niet alleen prettiger tijdens de zwangerschap, maar helpt je ook na de bevalling sneller herstellen. Goede conditietraining is alles waar je hartslag van omhoog gaat: fietsen, wandelen, roeien, aerobics, etc.

Voorzorgsmaatregelen, intensiteit en frequentie

Let goed op het volgende: ・begin met een warming up en sluit af met een cooling down ・zorg dat je niet oververhit raakt ・zorg dat je goed gehydrateerd blijft ・doe geen contactsporten, of sporten waarbij je kan vallen of jezelf stoten ・doe geen trainingen waar sprongen in zitten ・houd je hartslag op een aanvaardbaar niveau. Dit kan je meten met een hartslagmeter, maar ook gewoon op gevoel doen: als je kortademig wordt, doe dan wat rustiger aan


Krachttraining

Tijdens de zwangerschap worden je spieren slapper en zwakker, net als de gewrichtsbanden. Hierdoor neemt de kans op blessures toe. Goede spierversterkende oefeningen zijn oefeningen waarbij de spier

die getraind voelt voldoende weerstand krijgt.

Ademhalingsoefeningen

Lieve mama (in spe): ontspannen is belangrijk. Tijdens je zwangerschap, tijdens je bevalling en gewoon: in dit leven. Ademhalingsoefeningen kunnen hier bij helpen. Tijdens de zwangerschap krijg je steeds minder ruimte (letterlijk) om diep te ademen. Adem dus bewust naar beneden.

Doe ademhalingsoefeningen zo vaak als je wil. Een goede manier om te ontspannen is twee keer langer uitademen dan inademen. Bijvoorbeeld:

・1 tel in en 2 tellen uit (5 herhalingen) ・2 tellen in en 4 tellen uit (5 herhalingen) ・3 tellen in en 6 tellen uit (5 herhalingen)

Inademen doe je door je neus, uitademen door je mond. Maak tijdens het uitademen een tuitje van je mond, zodat je heel gedoseerd de lucht naar buiten kan laten stromen.

Bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodems worden niet heel gelukkig van zwangerschappen en nog minder van bevallingen. Er komt ontzettend veel druk op te staan. Na de bevalling duurt het even voordat je weer contact kan maken en bewust kan aan-en ontspannen.

Tijdens de zwangerschap kan je vast een voorzetje geven. Door bekkenbodem oefeningen te doen wordt je je bewust van dit gebied en kan je dit zowel versterken als goed leren ontspannen. Dat laatste is ontzettend belangrijk. Veel vrouwen hebben een overactieve bekkenbodem, wat net zo goed tot klachten kan leiden als het niet goed kunnen aanspannen van de bekkenbodemspieren.

Heel belangrijk om te realiseren als je bekkenbodem oefeningen doet: eerst voelen, dan trainen.

Wat betekent dat? Probeer eerst te voelen waar je bekkenbodem zit, of er veel spanning in zit en of je bewust spanning kan loslaten, voordat je aan de slag gaat met het aanspannen van de spieren. Je kan niet iets sterker maken dat je niet voelt, en je kan iets niet goed aanspannen wat al aangespannen is.

Conclusie

Sporten tijdens zwangerschap is top, zolang je (in ieder geval vanaf 6 maanden) jouw programma aanpast aan de veranderde omstandigheden. Daarnaast is het goed om behalve aan inspanning ook aandacht te geven aan ontspanning. Het maakt de gehele pre-en postnatale fase een stuk aangenamer.

Succes met de laatste loodjes!


Wat bieden wij van Lets Go Sport om jullie te ondersteunen?


Op woensdag avond zal Marjolein van Baren namens Lets Go Sport met onze speciale small group les voor Mamma's starten. Deze zullen vanaf mei gaan plaats vinden in de praktijk van Fysiotherapie Waasdorp Welke onlangs is overgenomen door Levi van den Berg en Frank Weeda

met wie wij een samenwerking zijn aangegaan om onze klanten van beide kanten nog beter te kunnen gaan begeleiden.


Op donderdag avond zal Sandra de Jager weer verder gaan met haar heerlijke yoga sessies special voor de mamma's. Hierin geeft ze veel aandacht aan de ademhaling, houding en specifieke gebieden die extra aandacht nodig hebben tijdens de zwangerschap.


28 keer bekeken

Contact

Website informatie

Instagram tijdlijn

Locaties:  

Rotterdam 

Hellevoetsluis Burgemeester van der Jagtkade 5

E-mail: info@letsgosport.nl

Tel: 06 - 532 498 71

iBAN: NL93INGB0006534109

KVK: 60955937PTV

Volg ons op Social media

  • Instagram - Let's So Sport
  • Facebook - Let's Go Sport

© 2020 LET'S GO SPORT

. Proudly created by Jojanneke Styling created with Wix.com